Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden göbek, bel, basen)
incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa
bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı
bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere
3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel
bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece
diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı
özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci
günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz
bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri
gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik
kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu
hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları
kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına
yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense
kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp
süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını
hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz.
Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin
erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki
kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık
ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç
dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer
taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan
tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş:
Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen,
popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,
biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece:
1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı,
yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
*
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın
sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam
yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir
su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük
bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu
sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4
dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı
eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden
biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma
hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa
bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı
bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere
3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel
bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece
diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı
özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci
günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz
bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri
gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik
kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu
hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları
kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına
yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense
kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp
süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını
hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz.
Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin
erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki
kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık
ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç
dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer
taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan
tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş:
Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen,
popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,
biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece:
1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı,
yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
*
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın
sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam
yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir
su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük
bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu
sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4
dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı
eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden
biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma
hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
